（圖片是健身房的經典款壺鈴，數字24表示一顆重24公斤）

寫和投資無關的東西可能有點怪，但是我覺得壺鈴真的是一個很棒的好東西，忍不住想和大家分享。一開始知道壺鈴，是我的學生上課告訴我的，一開始不以為意。

後來我看了尼莫介紹的一本書裡面提到壺鈴的神奇訓練效果，就很想試看看。

我參加了台灣壺鈴總會的壺鈴基礎訓練研習營，一開始拿錯重量，拿成24公斤，練起來大腿差點爆炸。之後才知道原來男性的標準訓練是用16公斤的壺鈴，女性是12公斤。

練完之後覺得很不錯，所以決定參加健身房的課程。其實我很討厭健身房，因為大多數的健身房在推銷課程，光是推銷就讓我覺得很煩。

但是壺鈴總會的教練非常的專業，對於每個動作的步驟都很清楚，對於姿勢也非常要求。上課的課表更是變化多端，而且訓練強度非常的驚人，不用幾分鐘就會爆汗，第一次練完三十分鐘的人肯定會腳軟。

（結束課程後我會在專用的筆記本上寫下當天的訓練課表和姿勢重點）

 

壺鈴是一種高強度的運動，要先會硬舉(Dead lift)，再練盪壺(swing)，再練各種動作如Goblet Squat，clean，One Arm Row等等。

學的動作不必多，只要把動作的品質做好，透過不同的重量，採取階梯式或間歇性的方式，就能提高強度。

（健身房的壺鈴架，有各種不同重量的經典款壺鈴）

 

壺鈴同時也是一個相當專業的運動，需要真正專業的教練指導，才能縮短學習的時間，並且避免受傷。如果只看網路影片，很難學會真正的壺鈴技巧，網路教學影片是拿來給有基礎的人複習使用，不能取代專業（除非你是天生奇才）。

有些健身房的教練教壺鈴動作也不完全正確，網路上真的有很多錯誤的姿勢，例如把硬舉誤會成深蹲，輕者誤導資訊，嚴重會讓身體受傷。

 

我只靠壺鈴訓練，一周練兩次，一次三十分鐘，一個月後體能就有超級顯著的進步（等於一個月在健身房只花四小時）。

我從沒辦法硬舉24公斤到能夠盪28公斤的壺鈴50下，還能夠單手盪12公斤的壺鈴，或者使用雙壺鈴（左右各12公斤，合計24公斤）深蹲，雙壺鈴12kg盪壺。當能進步到使用雙壺鈴的技巧時，心中充滿成就感。

(單手持12公斤的壺鈴架式動作，我知道我看起來很瘦，但是我的體重不變，體脂肪減少，肌肉增加許多。)

 

其他方面的體能也出現了明顯的進步，我從沒辦法拉單槓變成可以拉上去，以前要跑一小時的路程時間縮短到四十分鐘，困擾多年的腰痛因為背肌強化而消失。

原本瘦弱的體格變的全身均勻的長出了一圈肌肉，使得我修煉的武術菲律賓魔杖kali威力大大的提升。

 

我練過很多運動，往往效果不佳，而壺鈴是花費時間最少，訓練成果最好的運動雖然我還只是一個剛練一個月多的初學者，但是這種有效率的好運動，值得當自己一輩子的好投資。

我們可能花很多時間活在各種雜事，活在facebook裡，活在別人的眼光裡，活在各種社會認同之中。但是當你為自己訓練，所花的時間，每分每秒都值得。