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(圖片是健身房的經典款壺鈴,數字24表示一顆重24公斤)

寫和投資無關的東西可能有點怪,但是我覺得壺鈴真的是一個很棒的好東西,忍不住想和大家分享。一開始知道壺鈴,是我的學生上課告訴我的,一開始不以為意。

後來我看了尼莫介紹的一本書裡面提到壺鈴的神奇訓練效果,就很想試看看。

我參加了台灣壺鈴總會的壺鈴基礎訓練研習營,一開始拿錯重量,拿成24公斤,練起來大腿差點爆炸。之後才知道原來男性的標準訓練是用16公斤的壺鈴,女性是12公斤。

練完之後覺得很不錯,所以決定參加健身房的課程。其實我很討厭健身房,因為大多數的健身房在推銷課程,光是推銷就讓我覺得很煩。

但是壺鈴總會的教練非常的專業,對於每個動作的步驟都很清楚,對於姿勢也非常要求。上課的課表更是變化多端,而且訓練強度非常的驚人,不用幾分鐘就會爆汗,第一次練完三十分鐘的人肯定會腳軟。

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(結束課程後我會在專用的筆記本上寫下當天的訓練課表和姿勢重點)

 

壺鈴是一種高強度的運動,要先會硬舉(Dead lift),再練盪壺(swing),再練各種動作如Goblet Squat,clean,One Arm Row等等。

學的動作不必多,只要把動作的品質做好,透過不同的重量,採取階梯式或間歇性的方式,就能提高強度。

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(健身房的壺鈴架,有各種不同重量的經典款壺鈴)

 

壺鈴同時也是一個相當專業的運動,需要真正專業的教練指導,才能縮短學習的時間,並且避免受傷。如果只看網路影片,很難學會真正的壺鈴技巧,網路教學影片是拿來給有基礎的人複習使用,不能取代專業(除非你是天生奇才)。

有些健身房的教練教壺鈴動作也不完全正確,網路上真的有很多錯誤的姿勢,例如把硬舉誤會成深蹲,輕者誤導資訊,嚴重會讓身體受傷。

 

我只靠壺鈴訓練,一周練兩次,一次三十分鐘,一個月後體能就有超級顯著的進步(等於一個月在健身房只花四小時)。

我從沒辦法硬舉24公斤到能夠盪28公斤的壺鈴50下,還能夠單手盪12公斤的壺鈴,或者使用雙壺鈴(左右各12公斤,合計24公斤)深蹲,雙壺鈴12kg盪壺。當能進步到使用雙壺鈴的技巧時,心中充滿成就感。

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(單手持12公斤的壺鈴架式動作,我知道我看起來很瘦,但是我的體重不變,體脂肪減少,肌肉增加許多。)

 

其他方面的體能也出現了明顯的進步,我從沒辦法拉單槓變成可以拉上去,以前要跑一小時的路程時間縮短到四十分鐘,困擾多年的腰痛因為背肌強化而消失。

原本瘦弱的體格變的全身均勻的長出了一圈肌肉,使得我修煉的武術菲律賓魔杖kali威力大大的提升。

 

我練過很多運動,往往效果不佳,而壺鈴是花費時間最少,訓練成果最好的運動雖然我還只是一個剛練一個月多的初學者,但是這種有效率的好運動,值得當自己一輩子的好投資。

我們可能花很多時間活在各種雜事,活在facebook裡,活在別人的眼光裡,活在各種社會認同之中。但是當你為自己訓練,所花的時間,每分每秒都值得。